Гимнастика бодифлекс

Сейчас набирает популярность особая гимнастика бодифлекс. Выполнение упражнений этой программы требует специальной исходной позиции и тщательного контроля над своим дыханием. От инструкции отступать категорически запрещено.

Если заниматься регулярно, то в результате можно получить обогащение кислородом всех клеток, повышение мышечного тонуса. К тому же, девушки часто отмечают увеличение жизненной энергии, и бодрости спустя короткий срок после начала тренировок.

Польза упражнений

В первую очередь эти упражнения разрабатывались для тех людей, которые не любят или не могут по состоянию здоровья заниматься обычными физическими нагрузками. Система оказывает комплексное воздействие на весь организм за короткий промежуток времени.

Суть ее работы крайне проста, во время задержки дыхания кровь накапливает в себе углекислый газ, который способствует расширению артерий и подготовке клеток к наилучшему усвоению кислорода.

Именно в этом и заключается главная польза упражнений, так как кислород устраняет множество различных проблем.

— Слабая иммунная система.

— Болевые ощущения в позвоночнике.

— Несварение желудка.

— Боль в мышечной ткани.

— Запоры.

— Головная боль.

— Усталость.

— Болезни в дыхательных путях.

— Хроническая усталость.

— Ухудшение слуха и зрения.

— Наличие целлюлита и избыточной массы тела.

Правильная техника бодифлекса

Комплекс упражнений бодифлекс для начинающих состоит из несложных упражнений, выполнение которых потребует не более пятнадцати минут в сутки. Запомнить все движения очень легко, главное – освоение этапов правильного дыхания.

Если этого не сделать, то вряд ли получится достичь желаемого результата. Можно попробовать технику дыхания бодифлекс без совмещения ее с упражнениями. Это позволит оценить ее эффективность.

Расслабиться, губы сложить трубочкой. Выдохнуть весь воздух из себя через рот. Выдох должен быть плавным, а воздух выходить из организма на приблизительно одной скорости.

После этого сильно сжать свои губы и быстро, шумно сделать вдох через нос. Он должен быть максимально глубоким. Делать его нужно до тех пор, пока не появится ощущения раздутия в легких.

Приподнять подбородок, растянуть губы в продолговатую и узкую щель. Сделать сильный и резкий выдох, помогая себе в этом своей диафрагмой. При этом рот должен быть в форме буквы «о», а при выдохе следует произнести звук «пах».

Если этот звук получился с легким свистом, то упражнение выполнено, верно. После этого необходимо задержать свое дыхание на восемь – десять секунд. В это время живот должен быть максимально втянут, а голова склонена к груди.

После истечения этого времени мышцы пресса можно расслабить и сделать вдох. Для того, чтобы быстро убрать целлюлит, потребуется довести такую систему дыхания до полного автоматизма.

Добавить комментарий