Упражнения Табата

Многие знают о системе упражнений Табата. Она создана для тех, кто не имеет времени на регулярные длительные тренировки. Этот комплекс позволит буквально за пять минут в день сжечь клетки подкожного жира.

Упражнения Табата разработаны в токийском институте фитнеса. Правильнее их было бы называть по Табата, в честь их создателя Идзуми Табата.

Суть упражнений заключается в том, чтобы полностью избавиться от лишних сантиметров и ненавистного многими девушками целлюлита за короткое время и при этом не навредить своему организму.

Упражнения от целлюлита

Правильное выполнение этих простых и быстрых упражнений заключается в том, что работать и отдыхать нужно определенное время. Двадцать секунд непрерывного выполнения и десять – отдыха. Выполняется всего восемь таких раундов.

  1. Ноги поставить по ширине своих плеч, руки опустить вдоль туловища. Высоко подпрыгивать, поднимая – опуская при этом руки и по очереди поднимая к ягодицам свои стопы. Траектория движения лишь вверх и вниз, работать нужно очень быстро, но всего двадцать секунд. Во время отдыха активно шагать на месте.
  2. Присесть, расставив ноги по ширине плеч, носочки стоп смотрят строго прямо, а руки вытянуты перед собой. Ладони соединить вместе. На выдохе по очереди поднимать правую и левую ногу на максимальную высоту. Они должны оставаться согнутыми в коленях. Отдых такой же, как и в предыдущем упражнении.
  3. Прыжки в стиле ножницы. Активно подпрыгивать, разводя и сводя при этом свои руки и ноги. В качестве отдыха все те же быстрые шаги на одном месте.
  4. Ноги на ширине плеч, взять в каждую руку по гантеле. Выполнять жим в положении стоя. Для этого слегка присесть, поднять над головой руки с гантелями. Выпрямить ноги, а руки согнуть в локтях. Отдых – максимально быстрые шаги на одном месте, гантели можно положить.
  5. Повторить первое упражнение по Табата, ускорив свой темп.
  6. Повтор второго упражнения.
  7. Выполнить третье упражнение.
  8. Повторить четвертое упражнение.

После каждого упражнения идет отдых. Таких кругов из четырех упражнений в общей сложности должно получиться восемь.

Если уделять этому комплексу каждый день всего несколько минут, то довольно скоро можно забыть про целлюлит и лишние сантиметры.

Темы:

Добавить комментарий